Šárka Červinková
Psychologist & Supervisor
0   /   100

Jóga proti úzkosti a strachu

Pokračovat

Pokračujte dále na článek

jóga proti stresu

Sdílejte článek s přáteli

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Nejistota je součástí života, nicméně tyto tipy vám pomohou pochopit složitost strachu a jak s ním pracovat.

Strach by neměl být paralyzující. Pro člověka, který se chce posouvat, může být velkým učitelem a příležitostí začít něco dělat jinak, aby se nám ulevilo.

Každý z nás prožívá strach, ale je rozdíl, jak ho uchopíme a zda se jím necháme zadržet. Vhodné je nenechat se jím zadržet – nadechnout se, vykročit z komfortní zóny a zároveň nepodléhat lehkomyslnosti.

Pravidelná jógová praxe má schopnost kultivovat dovednost poodstoupit od emoční reakce a místo toho se tělesně i mentálně zestabilizovat.

Dvě dechová cvičení na redukci strachu

Pohodlně se usaďte nebo postavte, narovnejte záda o pomyslnou stěnu za vámi, vytáhněte hlavu, aby se vám srovnala krční páteř se zbytkem páteře a můžete zkusit některý z následujících postupů.

1. Brániční dýchání

Dýchání do bránice opakujte několikrát během dne. Praktikujte, dokud se pro vás nestane zautomatizovaným standardem. Můžete provádět vsedě či ve stoje.

Klíčem je zpomalit, prohloubit váš dech a směřovat ho přes bránici. Začátečníci si položí ruce na oblast nad pupíkem a zkuste odtud zahájit dýchání, nikoliv přes plíce. Sledujte, jak se vám vzdouvají dlaně.

Pro tuto praxi je důležité pokusit se vyrovnat dobu a hloubku nádechu a výdechu (ideálně 4 – 5 sekund). V ideálním případě dýchejte nosem.

Pokud je mysl roztržitá, vraťte pozornost zpět k dýchání. Nezlobte se na sebe, že myšlenkami utíkáte. Nehodnoťte se, jen se vraťte zpět k záměru dechu.

Opakujte nádech a výdech alespoň 10x až 20x.

pránické dýchání

2. Kapalbhati

Kontraindikace: menstruace, těhotenství

Tomuto dýchání říkám přímá cesta k odvaze. V roce 2019 jsme v ašrámu toto dýchání prováděli třicet minut dvakrát denně. Dodávalo nám odvahu měnit důležité, destruktivní vzorce.

Metoda je následující: Posaďte se s rovnou páteří. Udržujte ramena od uší. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, nadechněte a vydechněte. Nikam nespěchejte.

Klíčem k tomuto dýchání je soustředit se na provádění rytmických výdechů nosními dírkami a zároveň mít pocit, jako by se výdech odehrával pod pupkem. Nádech by v ideálním případě měl probíhat přirozeně.

Při provádění rytmických nádechů a výdechů si v duchu počítejte jeden a dva, tři a čtyři atd. Opakovanou praxí získáte své přirozené tempo a půjde to samo.

Pro začátek proveďte tři kola po deseti nádeších a výdeších Kapalbhati. Po dokončení každé sady se nadechněte a na deset sekund zadržte dech a poté vydechněte. Postupně si zádrž dechu pro sebe prodlužujte, až na minutu. Nikdy se ale nepřetěžujte.

Držím vám palce.

Další zajímavé články

jóga proti stresu
Blog

Jóga proti úzkosti a strachu

Nejistota je součástí života, nicméně tyto tipy vám pomohou pochopit složitost strachu a jak s ním pracovat. Strach by neměl být paralyzující. Pro člověka, který

Časté hádky ve vztahu
Blog

Časté hádky ve vztahu

Páry se často během hádek dostávají do tzv. argumentačního cyklení. Znamená to, že se opakovaně hádají o stejné věci. Tyto argumentační cykly jsou obvykle způsobeny negativními komunikačními vzory, které omezují porozumění a respekt ve vztahu.

Pokud plánujete párovou terapii, může vám pomoci porozumět a zlepšit vaše komunikační návyky a zastavit neustálé hádky.

Newsletter

Odebírejte novinky do e-mailu

Chtěli by jste mít veškeré novinky, informace a celkový přehled o všem novém ihned v e-mailu? Stačí se přihlásit do odběru pomoci e-mailu níže.

Autorka článku

Mgr. et Mgr. Bc. ŠÁRKA ČERVINKOVÁ

Zakladatelka poradny Terapeutovna, psycholog, terapeut, spisovatel, publicista a lektor

Sarka Cervinkova